PATROCÍNIO:
APOIO:
30 de Junho no Centro de Treinamento do Exército do 12º G.A.C. em Jundiaí/SP
ATENÇÃO ATLETAS: HORÁRIO DE CHECK IN ÀS 7:00H!
EVENTO 1
50 Burpee Jump Plate #45
Then 3 rounds:
15 Pull-ups
7 Front Squats (95/65lbs)
Time Cap: não adaptado 14:00 / adaptado 12:00
1 segundo será somado a cada repetição não realizada dentro do tempo.
Burpees: o peito e o quadril devem tocar o chão. Saltar com os dois pés sobre o plate de 45lbs antes de começar a proxima repetição.
Pull-ups: o movimento se inicia com o corpo totalmente estendido, a cabeça deve passar completamente por cima da barra. Stict pull-up, kipping pull-up e butterfly pull-up serão permitidos desde que obedeçam os padrões de movimento.
Jumping Pull-ups: todas devem ter metade dos antebraços acima da barra. O movimento começa com os braços completamente extendidos e termina com o queixo passando por cima da linha da barra.
Front Squat: a barra sai do chão, a atleta deve colocá-la na posição de HACK e iniciar o movimento, agachando abaixo de 90º e finalizando com o corpo todo (quadril e joelhos) completamente estendidos.
PATROCÍNIO:
APOIO:
EVENTO 2
Dois minutos para chegar a 2 repetições máximas de HANG SQUAT CLEAN.
Cargas para iniciar em libras: 35/65/85/105/115/135/155/185
Descanso de 1:00, então:
"GRACE" - 30 Cleans and Jerks (95/65lbs)
Time Cap: 5:00 - trabalho mínimo 15 cleans and jerks.
1 segundo será somado a cada repetição não realizada dentro do tempo.
Hang Squat Clean: a barra deve começar acima da linha dos joelhos, não será permitido sair do chão. O movimento deve passar por um agachamento completo e terminar com o corpo totalmente estendido. Um hang power clean seguido de um front squat será permitido. A atleta deve completar DUAS repetições com a mesma carga sem deixar o peso voltar ao chão para que seja considerada BOA REPETIÇÃO e para aumentar a carga, ou seja, executar um movimento e soltar a barra, começar a segunda repetição do chão será considerada MÁ REPETIÇÃO.
Ao final dos 2:00, a atleta terá 1:00 para montar a barra com a carga da GRACE, ajuda externa de qualquer pessoa não será permitida.
"GRACE":
Clean: a barra começa no chão e a atleta pode usar o squat clean, power clean ou split clean para lançar a barra sobre os ombros. Devendo juntar os pés na largura dos ombros antes de executar o Jerk. Um movimento único do chão para acima da cabeça NÃO será permitido.
Jerk: qualquer movimento do ombro para acima da cabeça será válido. O movimento deve começar com a barra nos ombros e terminar acima da cabeça com o corpo estendido, os pés juntos e os braços atrás da linha da orelha antes de retornar ao chão. A barra sempre deve tocar o chão no início de cada nova repetição.
EVENTO 3
For time:
Bar L-Sit / Tuck L-Sit (adaptado)
Mínimo de Trabalho: não adaptado 10 segundos / adaptado 15 segundos
L-Sit: todas penduram-se nas barras e no 3, 2, 1 VAI elevam as duas pernas na posição horizontal ao solo e totalmente estendidas, elas devem ficar na posição de "L" com o tronco, ou seja, a ponta dos pés acima da linha do quadril, pelo máximo de tempo possível.
Tuck L-Sit: para a categoria adaptada, igual ao movimento anterior, porém com os joelhos flexionados, no entanto, o quadríceps deve estar totalmente paralelo ao solo.
Evento 4
Pentatlo Militar
Time Cap: 7:00
Ao sinal de 3, 2, 1 as atletas que estarão posicionadas atrás das traves brancas, no caso de duas em duas, sairão correndo para o primeiro obstáculo, no total de 20 obstáculos, ou provas.
Cada prova não cumprida, a atleta receberá uma penalidade em tempo no seu tempo final.
Toda atleta deverá cumprir com no mínimo 12 das 20 provas, sendo que será obrigatório subir umas das duas escadas e fazer uma trave de equilibrio das duas existentes.
Seguem os obstáculos: Penalidade em tempo:
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01 - Escada Móvel ----------------------- 1:00 |
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02 - Saltos ---------------------------------- 1:00 |
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03 - Saltar Cordas ----------------------- 0:30 |
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04 - Rastejar ------------------------------ 0:30 |
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05 - Saltar Pedras ----------------------- 0:30 |
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06 - Pular a cerca ------------------------ 0:30 |
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07 - Tronco de Equilibrio ------------- 1:00 |
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08 - Escalar a Corda --------------------- 1:00 |
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09 - Saltar/Rastejar --------------------- 1:00 |
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10 - Muscle Obstaculo ----------------- 1:00 |
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11 - Tuneo/Salta/Rasteja ------------- 0:30 |
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12 - Piano ----------------------------------- 1:00 |
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13 - Tobogã --------------------------------- 0:30 |
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14 - Pular Muro --------------------------- 0:30 |
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15 - Fosso ----------------------------------- 1:30 |
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16 - Escada Fixa -------------------------- 1:00 |
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17 - Muro Alto ----------------------------- 0:30 |
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18 - Trave de Equilibrio Zig-Zag ---- 0:30 |
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19 - Labirinto ------------------------------ 0:30 |
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20 - Sequencia de 3 muros ----------- 1:00
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As fases 5 e 12 exigem no mínimo 3 tentativas antes de passar para a próxima fase, lembrando que qualquer queda durante a ultrapassagem do obstáculo, a atleta deverá retornar ao início da fase em questão e executar a segunda e/ou terceira e última tentativas, no caso de não conseguir transpor tal obstáculo a mesma receberá a penalidade e deverá seguir.
SCORE: será somado ao tempo final de cada atleta que não terminar o evento dentro do tempo limite, o tempo da penalidade correspondente de cada obastáculo (conforme a lista) mais 1 segundo por prova não realizada.
Quem não completar as exigências mínimas de 12 obstáculos, sendo que dentro desses 13 devem estar as provas 5 e 12, serão automaticamente classificadas.
ATENÇÃO: por se tratar de um evento ao ar livre e sem meios de serem mudados de local, nos reservamos ao direito de cancelamento da prova antes ou durante a mesma, devido às condições meteorológicas da região.
AGRADECEMOS A PRESENÇA E COLABORAÇÃO DE TODOS! MUITO OBRIGADO MESMO E VAMOS REPETIR A COMUNDIADE CROSSFIT NO ANO QUE VEM!
PARABÉNS À TODAS AS ATLETAS QUE DERAM TUDO E MAIS UM POUCO, VOCÊS SÃO GUERREIRAS E NÃO TIVERAM MEDO DE TESTAR SEUS LIMITES!!!
